Dieses Referat ist nun schon seit Juli 2007 erfolgreich.
Unser Wellnessprogramm beinhaltet schonende Übungen für den ganzen Körper
mit Schwerpunkten auf Training der Wirbelsäule, Dehnen, Kräftigen und Bewegen.
Referat: Patrick Strobl
Gymnastik am Rosenmontag, 9. Februar 2016
Tipps
1. Werden Sie aktiv, nutzen Sie Ihre Fähigkeiten!
Je mehr Sie Ihr Gehirn beanspruchen, umso besser funktioniert es.
Gedächtnistrainingsübungen sind eine gute Möglichkeit, geistig fit
zu bleiben. 10 Minuten pro Tag reichen aus, die "grauen Zellen" in
Schwung zu halten. Auch andere Aktivitäten wie z.B. Karten spielen,
Gesellschaftsspiele, Lesen, Kreuzworträtsel lösen oder Reisen
fördern die geistige Leistungsfähigkeit. Das Wichtigste ist, dass
Sie dabei Freude und Spaß haben.
2. Das Gehirn bis ins hohe Alter durch Beschäftigung
mit neuen oder ungewohnten Dingen auf Trab halten!
Ein gutes Gehirntraining ist auch im Alltag möglich. Versuchen Sie,
aus Ihrer
Routine auszubrechen. Kämmen Sie z.B. Ihr Haar, oder putzen Sie Ihre
Zähne einmal mit der anderen Hand, um Ihre Koordination zu trainieren.
3. Auch das Gedächtnis kann trainiert werden!
Versuchen Sie täglich, sich an möglichst viele Tätigkeiten und
Ereignisse des Vortages zu erinnern und schreiben Sie diese auf. Sollte Ihnen das eine
oder andere nicht gleich einfallen, dann befassen Sie sich mit etwas anderem und
machen Sie später weiter. Damit trainieren Sie Ihr Gedächtnis und sehen,
wie Sie mit Ihrer Zeit umgegangen sind.
4. So verbessert man seine Koordination!
Wenn Sie ein gutes Lied im Radio hören, bewegen Sie im Rhythmus
abwechselnd das linke Bein und die rechte Hand bzw. das rechte Bein und
die linke Hand nach vorne, wechseln Sie nach jedem Takt. Übungssteigerung:
jede Seite 2x hintereinander. So trainieren Sie beide Gehirnhälften und
haben auch noch Spaß dabei!
5. Unser Tastsinn ist trainierbar!
Greifen Sie in Ihre Geldbörse und probieren Sie, ohne hinzusehen einzelne
Münzen zu erkennen. Falls Sie die eine oder andere nicht ertasten können,
legen Sie die Münze zur Seite und versuchen Sie, sich das Tastgefühl einzuprägen.
Wiederholen Sie diese Übung immer wieder. Dadurch trainieren Sie
Ihren Tastsinn und Sie werden immer mehr Münzen blind erkennen können.
6. Stürze vermeiden!
Durch die Verbesserung der Muskelkraft und der Koordination können Sie
Stürze vermeiden. Das Training Ihrer Muskeln ist ganz leicht in den Alltag
zu integrieren: Gehen Sie täglich ein bis zwei Kilometer zügig bis schnell zu
Fuß, aber ohne sich zu überanstrengen, oder steigen Sie Stiegen anstatt
mit dem Lift zu fahren. Wenn Sie gezielt mehr gesunde Bewegung machen
wollen, gehen Sie regelmäßig turnen oder besuchen Sie einen Tai-Chi-Kurs.
7. Hilfe bei Orientierungsschwierigkeiten!
Setzen Sie vermehrt Farben zur Orientierung innerhalb der Wohnung ein!
Kennzeichnen Sie z.B. den Platz, wo Sie Ihre Wohnungsschlüssel immer
hinlegen sollten, mit einer Signalfarbe (rot, orange oder gelb). Sie
werden sie dann leichter finden. Damit kein Gewöhnungseffekt eintritt,
wechseln Sie von Zeit zu Zeit die Farbe.
8. Richtig heben und tragen!
Vermeiden Sie das Heben und Tragen schwerer Gegenstände, da dies die
Wirbelsäule enorm belastet. Lassen Sie sich ruhig helfen! Schieben oder
ziehen Sie die Last. Keinesfalls Hauruck-Bewegungen machen! Verteilen
Sie die Last auf beide Arme, somit bleibt der Rücken gerade. Gehen Sie
lieber öfters mit kleineren Lasten, das fördert auch Ihre Beweglichkeit!
9. Mental entspannen!
Nach Aussagen von Farbtherapeuten kräftigt Goldgelb Herz und Hirn und regt
die intellektuellen Fähigkeiten an. Nützen Sie die goldgelbe Kraftquelle:
Machen Sie es sich bequem und schließen Sie die Augen. Stellen Sie sich vor,
dass Sie über eine Wiese mit gelb blühenden Blumen gehen. Setzen Sie sich im
Gedanken ein wenig in die Wiese und entspannen Sie sich. Atmen Sie tief
durch und spüren Sie, wie Sie sich mit jedem Atemzug freier und wohler
fühlen.
10. Arbeit ist der beste Arzt!
Fragen Sie sich, welche Lebensmotive Sie in Ihrer Jugend hatten und setzen
Sie diese zu ihrer seelischen "Wiederbelebung" ein. Gehen Sie einer
Beschäftigung nach, die Sie früher - ob privat oder beruflich - gerne gemacht
haben. Das gibt neuen Sinn und baut seelisch auf.
Wenn Sie neue Ideen und gute Vorschläge haben, die unsere
Interessen betreffen,
dann schreiben Sie bitte an unseren Obmann.